http://www.sfd.pl/Zwolnij%21_Szkoda_%C5%BCycia_%25%2D_Czyli_troch%C4%99_filozofii_dla_m%C5%82odych%2E-t359221.html zajmij się uprawianiem jakiegoś sportu.. a co do ćwiczeń, to jak narazie mogą to być najzwyklejsze pompki... podnoszenia na drążku, przysiady. Na siłownię przyjdzie czas ale pamiętaj... dieta jest ważniejsza
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kolegów 3. Liczenie kalorii jak na Twój wiek (o ile w profilu dane aktualne) jest imo niepotrzebne. 1450 kcal to troche mało, białka mało. Na Twoim miejscu poczytałbym to co wysłał Ci MaksymS, stopniowo zaczął wprowadzać te wskazówki, regularnie zaczął ćwiczyć (pompki, brzuszki, przysiady, biegi itp), zdrowo się odżywiał i samo przyjdzie :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wrzucam Ci mój, który ułożył dla mnie użytkownik paramaribo2, ćwiczysz mniej więcej tyle co ja, więc powinien być akurat dla Ciebie. dzień 1 Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 5xMAX, nie ma co się bawić w liczone. Jak przekracza 12 powtórzeń to dowieszaj ciężar PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 5x10 - dowal konkretny ciężar, [...]
[...] ciekawą ksiązkę-"trening siłowy bez sprzętu" autorstwa oliviera lafay.(widziałem też na allegro).jesli natomiast nie masz takiej możliwosci to o demnie tak; -pompki o różnym rozstawie dłoni,lub jednorącz -podciąganie na drążku,podchwyt-nachwyt,drążek możesz umieścić między dwoma krzesłami i podciągać tylko część ciężaru [...]
[...] lub tunczykiem,czerwona fasola z puszki czesto niedoceniana,twarożek chudy,moge tu pisac i pisac:D trening:polecam z wlasnym ciezarem ciała jak nie masz dostepu do silowni,pompki roznego rodzaju,podciagania rozne chwyty,przysiady,trenuj brzuch,przedramiona<chwyt jesli masz zamiar trenowac judo,bjj,nadgarstki w boksie i mt>biegaj,rozciagaj [...]
[...] -przysiad bulgarski z hantla -przysiady glębokie z hantlą -wykroki z hantlą -przysiad bez wstawania na tylek PLECY 25-20-15-10 -wioslowanie hantla -australijskie pompki -martwy ciąg guma proste i zgięte nogi -ćwiczenie na plecy z filmiku KLATKA PIERSIOWA 25-20-15-10 -wyciskanie hantli leżąc jednorącz -rozpiętki BRZUCH 4 serie jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ułożyłem plan jakim chciałbym ćwiczyć jak możecie to poprawcie go jeśli jest coś źle FBW Nogi: Przysiady ze sztangą 3 serie po 8 powtórzeń Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie 3 serie po 8 powtórzeń Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie po 8 powtórzeń Barki: Wyciskanie sztangielek 2 serie po 8 powtórzeń Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojąc [...]
[...] to mu powiedz że przedewszystkim ogólno rozwojówka np. act - ja dla początkujących polecam też zacząć od ćwiczeń z ciężarem własnego ciała , czyli normalne przysiady , pompki i podciagniecia - przez jakieś 2-3 miechy , potem np. act przez kolejne 2-3 miesiące , a nastepnie dzielony no ale jak bracik powiedział , kolego , bez czegoś o sobie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Rozumiem że trening siłowy ma być jedynie wsparciem pod sw? Pierw naucz się podstawowych liftów-przysiady,martwe ciągi,podciągania na drążku,pompki na poręczach...etc.. Popraw motorykę,znajdź jak najlepszą dźwignię po czym zacznij budować dynamikę "bazową".Zainteresuj się plyometryką. Po opanowaniu podstaw przyjdzie czas na lifty [...]
TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu, wszystkie aktony barków, plecy, brzuch) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3 x 5-10 (=> PLECY, SZEROKOŚĆ) POMPKI NA PORĘCZACH (dips) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] uginanie ramion z sztangą prostą stojąc 4 serie uginanie ramion młotkowo 2 serie szrugsy z sztnga z tyłu 2 serie abs2 środa: wyciskanie na skosie dodatnim sztangi 4serie pompki na poręczach z cięzarem 4 serie krzyzowanie linek wyciagu 2 serie arnoldki 5 seri wyciskanie sztangi francuskie leżąc 4 serie prostowanie ramion w tył z hantlami [...]